Gibt es eine einfache Methode, damit eine Person Stress und Beklemmung ablegen kann?
bewußtes atmen
Ja, sich seinen Bedürfnissen zuzuwenden und fragen, was gebraucht wird und was fehlt. Das fällt aber vielen mitunter sehr schwer.
man google nach "achtsamkeit" -
uralte Methoden in neuem Gewand
Ja, es geht darum, Abstand zu den eigenen Gedanken zu bekommen. Wer das schafft, kann viel gegen Stress, Ängste und Depressionen tun. Wie lernt man das? Durch Achtsamkeitstraining: www.achtsamkeit-lernen.de
Einfach ist es nur für Menschen, die bereit sind etwas zu verändern! Kurzfriste Unannhemlichkeiten werden wohl in Kauf genommen werden müssen, weil oft sind die Auslöser selbstgemacht und wir haben uns in Laufe der Zeit daran gewöhnt. Bekanntes aufzugeben bedeutet aus der Komfortzone heraus zu gehen und das ist für viele Menschen beinahe unmöglich - da wird lieber die Schmerzgrenze nach oben verändert und die Opferrolle eingenommen!
Hinschauen auf die Herausforderungen und ehrlich sein zu sich selbst ist wohl der Schlüssel!
Vielleicht, ich kenne keine.
Tiefenhypnose: Gründe erforschen und neue Strategien entwickeln
Nach meinem Dafürhalten ist dies die Introvision nach Angelika C. Wagner, Universität Hamburg.
Dennoch ist es wichtig für jeden einzelnen seine Methode zu finden, mit der er zurechtkommt (bei über 250 Therapiemethoden keine so einfache Sache).
Ja, Loslassen. Akzeptanz einer Situation, wie Sie ist, erspart uns Menschen viel Leid. Oder mit den Worten von Eckhard Tolle ausgedrückt: "Entweder du aktzeptierst eine Situation wie Sie ist zu 100% oder du lässt es sein, alles andere ist Wahnsinn."
Ob es eine einfach Methode gibt, weiss ich nicht. Das glaube ich, entscheidet jeder für sich selbst. Ich biete meinen Klienten integrative Methoden an, die wirkungsvoll und effektiv sein können. Eine davon beispielsweise ist das Herzkohärenz-Training. Mehr dazu auf http://www.berndheiler.de/angebot/Stress/HT/herzkohaerenz-training.html
Ruhig weiter atmen und abwarten bis es vorbei geht. Auch wenn man das Gefühl hat, dass die Spannung, der Druck, die Sucht etc sich immer weiter steigern ins Unerträgliche. Das Gefühl täuscht, es gibt einen Gipfel.
Wartet man lange genug, so lässt die Spannung, die Beklemmung auch wieder nach. Ruhig, langsam einatmen, die Luft anhalten und bis 3 zählen, langsam ausatmen und bis 3 zählen. Die Luft nur anhalten, wenn die dann eintretende Ruhe der Organe insgesamt beruhigt.
Die Übung öfters eintrainieren im ruhigen Zustand BEVOR eine eskalierte Situation auftritt.
Vermutlich würden viele hier mit Ja antworten. Ich glaube es aber nicht. Wenn Stress behandlungsbedürftig wird, dann gibt es da meines Erachtens keine schnelle und einfache Methode und erst recht keine, die dann auch nachhaltig wäre. Als Systemiker betone ich in Bezug auf Stress natürlich, dass es vor allem unsere eigene Sicht der Wirklichkeit ist, die uns "stresst". Epiktet schrieb ja, es seien nicht die Dinge ansich, die uns beunruhigen. Und wir sagen ja: Schönheit liegt im Auge des Betrachters. Aber Stress eben auch. Ich denke, dass diese Idee auch durch die Ergebnisse der Neurowissenschaften belegt wird und in der Verhaltenstherapie wird sie ja schon seit der kognitiven Wende in den 70ern angewandt. Aber diese Brille mit der wir die Dinge anschauen zu verändern, ist wirklich nicht leicht. Und wir müssen auch differenzieren: Es gibt Menschen, die so stark durch ihren Stress erkrankt sind, dass sie nie mehr ganz in die Spur kommen. |
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