¿Algo simple que pueda hacer una persona para mitigar el estrés y la ansiedad?
Respirar hondo durante 10 minutos
Darse un baño caliente con velas, o sales, y alguna cosa que no relaje segun nuestro caracter, leer un libro, dormir, etc. Pero, muy importante, no pensar en el tarbajo, en el foco de estres, dejarse ir por los impulsos, la relajación.
Respiración en el punto de la clavícula:
Presiona con dos dedos en un punto localizado 2 dedos por debajo del hueso de la clavícula, cuando llega al cuello, y con la otra mano, otro punto localizado en el dorso de la mano, entra el dedo anular y el meñique. Haz media inspiración, luego completa la inspiración, contén la respiración, espira hasta la mitad, espira completamente y retén la respiración. Repite esto entre tres y siete veces.
Luego haz lo mismo con el otro punto, cambiando las manos.
Tener metas, tener sueños, hacer auto-analisis de sus capacidades y fortalezas, y trazar planes de accion basados en la confianza en uno mismo para alcanzar esos sueños.... nada mejor que eso para mitigar el estress y la ansiedad...
Primero salirse del 'círculo tóxico' que lo está originando. Después tomar cualquier método de relajación hay muchos y muy variados. Por último y mas importante: Reconocer cuando esté en riesgo de caer nuevamente, debe aprender a reconocer las señales El Cuerpo es sabio, escúchalo y respetálo cuando dice NO más.
4X4X4
respira 4 segundos.
manten el aire segundos
exhala 4 segundos.
Contar las respiraciones con un máximo hasta diez, inhalando y exhalando no permitiendo pensamientos invasivos, de ser así regresar al número inicial hasta que logre la tarea. Haciendo una tormenta de idea en un máximo de diez minutos colocando todas las palabras que se le vengan a la mente, luego revisar cuales les llama la atención y en calma notar que le faltaría.
Cambiar su forma de ver la vida, a final de cuentas la única vía posible para acabar con el estrés y la ansiedad es la muerte ya que estas son recciones tanto psicológicas como biológicas, aún así los humanos contamos con algo muy padre como lo es la letra "Y", el saber utilizarla con propiedad te puede quitar muchas cargas de encima.
Definitivamente y lejos lo más efectivo si no se dispone de un terapeuta, hacer deporte al aire libre, realizar excursiones a campo traviesa y tomar contacto con los elementos de la naturaleza.
Desde lo conductual puede recurrirse a técnicas de relajación. Pero cuando el estrés y la ansiedad son manifestaciones de la angustia, y la persona no puede manejarla, debe consultar.
controlar la respiración, tomarse un brake de 5 minutos y respirar tranquilamente.
El estrés es creado porque solemos mantener "nuestra atención" en aquello que no nos gusta de dos lapsos de la vida: El pasado y el futuro. El primero contiene infinidad de imagenes de la vida de las cuales nos arrepentimos y por ello sentimos "culpa"; el futuro a su vez, contiene infinidad de imagenes de lo que haremos y de las consecuencias negativas que ello tendrá, obteniendo con ello "ansiedad".
Así que lo que propongo es un pequeño ejercicio para darnos cuenta de como funciona "nuestra atención", y una vez que lo hagas sabrás como cambiarla hacia aquello que si quieres, y con ello sentirte bien.
Importante: Lee un paso a la vez y sigue las instrucciones, y no sigas adelante hasta terminarlo.
Paso 1: Por un minuto observa a tu alrededor y cuenta los objetos de color blanco.
Paso 2: ¿Cuántos son?
Paso 3: Sin observar de nuevo, ¿cuantos objetos de color azul hay a tu alrededor, o amarillos, o rojos, o negros? aaah, me diras que en el paso anterior dije que observaras el color blanco y ahora pregunto por otros, pero ¿verdad que no recuerdas "cuántos" objetos viste diferentes al blanco"
Bien pues asi funciona "nuestra atención": Una vez que se FIJA en algo "específico", lo demás es ¡descartado!!!!
¿En dónde esta pues tu atención normalmente fija? ¿En lo que no te gusta? ¿en lo que salio mal? ¿En pensamientos negativos? pues voltea a tu alrededor asi como hay cosas negativas(color blanco) también hay infinidad de cosas positivas (amarillo, azul, rojo, negro)
Asi pues "Enfoca tu atención" en aquello que "si te gusta" como es, independientemente si viene de recuerdos pasados o eventos presentes y para las cosas futuras enfoca tu atención en "Cómo si" actuaras o "Cómo si" se resolveran las cosas.   | | |
Ejercicio
Respirar profundamente y cerrar los ojos.
Las variadas técnicas comportamentales que se utilizan suelen ser de utilidad.
Si al mismo tiempo no se empiezan a tratar las causas inconscientes del síntoma, o si se toma el síntoma como si se tratara de la enfermedad, vale decir sin considerar la existencia de causas, se suele enquistar el trastorno, con difícil resolución a mediano y largo plazo. |
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